[서평] 건강의 뇌과학 요약 및 서평, 핵심, 엑기스! _ 제임스 굿윈

 

서평: 건강의 뇌과학 - 제임스 굿윈 지음

1. 두뇌의 구조와 기능

두뇌에 주름이 생기는 이유는 제한된 두개골 안에 최대한 많은 뇌 물질을 넣기 위함이다.

두뇌 건강의 핵심 요소

• 관리 기능: 의사결정, 문제해결, 학습 및 기억.
• 사회적 교류: 신경과학에서 말하는 ‘사회 인지’.
• 감정적 균형: 행복을 누리고 감정을 이해하며 받아들이는 능력.

 

 

정서적 균형 유지

감정이 행동을 지배하지 않도록, 그 감정을 이해하고 수용하는 것이 중요하다.

 

 

 

 

 

 

2. 신체 활동과 건강

염증 수치 관리

장기적으로 염증 수치를 낮게 유지하는 것이 중요하다.

 

 

 

운동 부족의 위험성

신체 활동 부족은 비만, 고혈압, 심장병, 당뇨병 등의 위험을 높인다.

특히, 오랫동안 앉아 있는 습관은 신체와 뇌 건강 모두에 부정적 영향을 끼친다:

• 체내 염증 증가.
• 혈중 포도당 수치 상승으로 뇌동맥경화 유발.

 

 

 

앉아 있는 습관 극복법

1. “가만히 앉아 있는 것은 해롭다”는 사실을 인식한다.
2. 현실적으로 유지할 수 있는 유연한 계획을 세운다.
3. 하루 실천 목표를 세우고 실행한다:
   • 서 있을 수 있을 때는 앉지 않는다.
   • 한 번에 1시간 이상 앉아 있지 말고, 45~50분마다 10분간 움직인다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 장 건강과 뇌의 연결

내장은 두 번째 뇌

미주신경은 두뇌와 내장을 연결하며, 내장이 두뇌로 보내는 신호가 대부분(80~90%)이다.

 

 

세로토닌의 역할

행복 호르몬 세로토닌의 90%는 내장에서 생성된다. 장내 미생물은 세로토닌 생산에 중요한 역할을 하며, “나쁜 음식은 나쁜 기분”으로 이어질 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 식습관과 두뇌 건강

과식과 활성 산소

과식은 미토콘드리아의 활성 산소 배출을 증가시켜 세포와 DNA를 손상시키고 산화 스트레스를 유발한다.

 

간헐적 단식

두뇌를 보호하고 신경 세포 성장을 돕는다. 대사 전환(포도당 대사에서 케톤 대사로)이 주요 건강 매커니즘이다.

 

두 가지 간헐적 단식 방식

• 시간 제한: 하루 6~10시간 내 음식 섭취.
• 5:2 방식: 주 5일은 정상 식사, 2일은 칼로리 제한.

 

주의사항

간헐적 단식은 저체중, 1형 당뇨병 환자 등에게 적합하지 않다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 사회적 연결과 문화적 삶

소셜 미디어와 고립감

소셜 미디어 사용이 많을수록 사회적 고립감을 더 많이 느낀다.

 

사회적 활동의 중요성

지인과 대화를 나누는 행동은 긍정적 감정을 촉진하고 외로움을 줄인다.

성인으로서 사회적 네트워크를 적극적으로 구축하고 유지하려는 노력이 필요하다.

 

 

풍요로운 삶을 위한 요소

건강한 식단, 충분한 운동, 양질의 수면 외에도 문화적 활동을 누리는 것이 중요하다:

• 음악, 미술, 영화 감상.
• 독서, 대화, 자연경관 경험.
• 새로운 기술 습득 및 교육 지속.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 결론: 두뇌에 대한 투자

두뇌 건강은 복리적 효과를 지닌다. 단기적인 변화보다는 매일의 꾸준한 실천이 중요하다. 두뇌와 신체를 돌보는 생활방식은 장기적으로 우리의 삶을 풍요롭게 만든다.

 

 

 

 

총평

제임스 굿윈의 “건강의 뇌과학”은 두뇌와 신체, 그리고 삶의 전반에 걸친 상호 연결성을 잘 설명하며, 건강한 생활방식을 실천하는 구체적 방법을 제안한다. 실천 가능한 조언들이 많아 일상에 바로 적용할 수 있는 유익한 책이다.

 

 

 

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